طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری راهنمای کامل + بهترین روش‌ها
- بدون نظر
- زمان مورد نیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
اضافه‌وزن و چاقی امروزه به یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد تبدیل شده و انتخاب مواد غذایی طبیعی و سالم برای کاهش وزن اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده است.
در میان گزینه‌هایی که در سال‌های اخیر مورد توجه قرار گرفته‌اند، می‌توان به دانه چیا اشاره کرد. این دانه کوچک و مغذی، به لطف خواص منحصربه‌فرد خود توانسته جایگاه قابل‌توجهی در رژیم‌های غذایی پیدا کند.
دانه چیا نه‌تنها سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است بلکه با ایجاد احساس سیری طولانی، به کنترل اشتها و کاهش دریافت کالری کمک می‌کند. علاوه‌بر آن ترکیب دانه چیا با مواد چربی‌سوز طبیعی همچون دارچین، زنجبیل، فلفل کاین و لیمو، می‌تواند تأثیر آن را در روند لاغری دوچندان نماید.
برای خرید دانه چیا اصل و استعلام قیمت میتوانید از طریق لینک اقدام کنید و از طریق فروشگاه و عطاری مفیدانه اقدام کنید.
چرا دانه چیا برای لاغری مفید است؟
امروزه دانه چیا جای خود را به‌عنوان یکی از گزینه‌های محبوب در تغذیه سالم باز کرده است. این دانه کوچک و ارزشمند، توجه بسیاری از افراد را به‌ویژه در زمینه کاهش وزن به خود جلب کرده که گفته می‌شود مصرف آن می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافه، به‌خصوص در ناحیه شکم و پهلو کمک کند. البته نباید انتظار داشت که تنها با خوردن چیا لاغر شد.
در زیر بیشتر درباره خواص چربی سوزی این دانه صحبت خواهیم کرد.
خواص دانه چیا در کاهش وزن
دانه چیا به دلیل فیبر فراوانی که دارد، به پُر شدن معده کمک می‌کند و احساس سیری طولانی‌تری به فرد می‌دهد. این حس سیری موجب کاهش اشتها و در نهایت منجر به خوردن کم غذا می‌شود.
با مصرف فقط 2 قاشق غذاخوری دانه چیا، حدود 10 گرم فیبر به بدن می‌رسد که این میزان، 40 درصد از احتیاج روزانه به فیبر را پوشش می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد رژیم‌هایی که فیبر بالایی دارند، در کاهش وزن موثرترند؛ تا جایی که دریافت روزانه 30 گرم فیبر می‌تواند به اندازه یک رژیم سخت‌گیرانه در کاهش وزن تاثیرگذار باشد.
دانه چیا چگونه به چربی‌سوزی کمک می‌کند؟
دانه چیا به‌عنوان یکی از مؤثرترین گزینه‌های طبیعی برای کاهش چربی شکم و پهلو شناخته می‌شود. این دانه‌های کوچک، منبع غنی از فیبر هستند و با جذب آب در معده، حس سیری طولانی‌مدتی ایجاد می‌کنند که همین موضوع موجب کنترل اشتها و کاهش دریافت کالری می‌شود. علاوه‌براین دانه چیا حاوی مقادیر قابل توجهی امگا-3 و اسیدهای چرب است که در تقویت سوخت‌وساز بدن نقش دارند و به چربی‌سوزی، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو، کمک می‌کنند.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن
دانه چیا یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن است و زمان مصرف آن بسته به اهداف و سبک زندگی شما می‌تواند متفاوت باشد. در زیر به بررسی زمان‌های مختلف مصرف این دانه مفید پرداخته‌ایم.
مصرف دانه چیا صبح ها
شروع روز با دانه چیا به‌ویژه اگر با معده خالی مصرف شود، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. دانه چیا با جذب مایعات و افزایش حجم خود در معده، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کرده و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. این دانه می‌تواند با صبحانه‌هایی همچون ماست، اسموتی یا جو دوسر ترکیب شود تا نه‌تنها به سیری کمک کند، بلکه میزان انرژی لازم برای شروع روز را نیز تأمین کند.
قبل از وعده غذایی
مصرف دانه چیا نیم ساعت تا یک ساعت قبل از وعده غذایی می‌تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. این دانه ریز هنگام تماس با مایعات، آب را جذب کرده و به‌صورت ژله‌ای در می‌آیند. این خاصیت باعث می‌شود که در معده حجم زیادی اشغال کنند که به ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند و در نتیجه، میل به خوردن غذا کاهش می‌یابد. مطالعات نشان داده‌اند که فیبر محلول موجود در دانه چیا با جذب آب، ژلی تشکیل می‌دهد که زمان هضم غذا را کاهش داده و احساس سیری را افزایش می‌دهد که این امر می‌تواند به کاهش مصرف کالری و کنترل وزن کمک کند.
قبل از ورزش
دانه چیا به دلیل داشتن فیبر و پروتئین، قبل از ورزش به شما انرژی می‌دهد و می‌تواند در حفظ ماهیچه‌ها کمک‌کننده باشد. این دانه‌ها همچنین به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند و انرژی پایدار را در طول تمرینات فراهم می‌آورند.
مصرف چیا در شب نیز آزاد است
گرچه بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری صبح است؛ اما مصرف آن در شب نیز مزایای خود را دارد. دانه چیا به دلیل خواص آرام‌بخش، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و نظم الگوی خواب شبانه کمک کند. این ویژگی باعث می‌شود که بدن در شب به راحتی استراحت نماید و فرایندهای بازیابی و ترمیم به خوبی انجام شود.
طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری (نسبت و مقدار صحیح)
برای بهره‌مندی از خواص دانه چیا، توصیه می‌شود روزانه مقدار مشخصی از آن را مصرف کنید؛ زیرا مصرف بیش‌ازحد این دانه نیز می‌تواند مضراتی به همراه داشته باشد. در زیر بیشتر درباره این موضوع به‌صورت موشکافانه صحبت خواهیم کرد.
مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه دانه چیا
کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند که مصرف روزانه دانه چیا بین 25 تا 40 گرم باشد که معادل حدود 2تا 3 قاشق غذاخوری است.
البته برای افرادی که به‌تازگی مصرف چیا را آغاز می‌کنند، بهتر است با مقدار کمتر یعنی 1 تا 2 قاشق غذاخوری شروع کنند تا بدن با مرور زمان به فیبر بالا و خواص این دانه عادت کند. برخی متخصصان کاهش وزن نیز پیشنهاد می‌دهند که حداکثر مصرف روزانه دانه چیا از 3 قاشق غذاخوری تجاوز نکند؛ زیرا افزایش بیش‌ازحد می‌تواند منجر به بروز مشکلات گوارشی شود.
دانه چیا دارای فیبر بسیار بالایی است و مصرف آن بدون نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به نفخ، درد شکم یا یبوست گردد. بنابراین همیشه آن را با میزان مناسبی آب یا سایر مایعات مصرف کنید تا هضم آسان‌تری داشته باشد و از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
